为缓解同学们的心理压力，加强班级同学之间的相互了解，做积极阳光的大学生，2105班于5月28日下午在9号楼9727会议室开展“拒绝精神内耗与自己和解”主题心理班会，班主任高超嵩参加了此次班会，班会由班长郭意主持。

活动伊始，活动给出了“内耗”和“内卷”两个概念，这是目前大学生活中普遍出现的现象。班长郭意邀请同学回答了个人所理解的内卷和内耗，并且做比较。她告诉同学们，内耗是比内卷更消极的一种现象，我们应该合理地接受自己，化解情绪，减少内耗现象，争做阳光开朗大学生。

接下来的活动是内耗压力测试，包括班主任在内的全体成员都参与了答题。从趣味小测试的结果中我们得出结论：大部分人都处于普通内耗状态，甚至有个别同学长期处于高强度内耗状态。

第三个环节是分析精神内耗的危害。郭意列举了一些精神内耗所造成的不良影响，邀请了几位同学分享自己生活中精神压力比较大的事情，大家一起观看了减少内耗的趣味小视频，学习如何减少精神消耗，积极阳光地看待生活。

班会特别设计了课外实践活动，让同学们在校外优美的风景中舒展身心。

班级同学心得：

越是有困难的时候，就越要行动，而不是过度的担心，要赶快去做，而不是反复猜测：“万一呢”？“是不是呢”？“会不会呢”？

其实，拒绝内耗很简单：1.要明确自己的目标。不管处于任何年龄阶段，处于怎样的人生情境里，都要树立好自己的目标，并且要非常的明确。这是做好每件事情的前提。2.行动大于一切。既然有了明确的目标，那么就要坚决行动起来。不要被太多的想法所左右，更不要有思前想后的顾忌。确认了就去做，一步一个脚印，脚踏实地的前行,想全是问题，只有做才有答案。

在生命的长河里，打磨自己的过程很痛，但坚持下去，最终能够塑造一个更好的自己。所以，开始果断拒绝任何内耗吧！

——霍梓焱

长久的内耗会让自己感到很累，只带来焦虑、胡思乱想、易怒、拖延、懒惰等消极情绪。能够摆脱内耗的只有自己，这种内耗必须靠自己来消解和控制，否则自己只能在内耗的深渊中不断沉沦。要从认真完成每一件小事，拒绝内耗。

要如何改变内耗的现状？

要做到以下几点。首先不能给自己的生活安排太满，给自己一点时间思考，尽量去把每件事都做好，会在生活中感觉很踏实，更有自信心。其次不要太纠结，不能太犹豫，坦然面对每一次抉择，当结果来临的时候，也请你坦然接受，接受这就是最好的安排，不管好还是坏，都学会放下，继续向前走。

——张苗苗

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通讯员|左珂艾

责编|赵小雨

审校|刘琦